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南京代孕:孕期瑜伽系列|孕期肩颈酸痛,看来
文章来源:http://www.gjnsjt.cn  发布日期:2019-03-04

  

  很多麻麻在孕中期后出现肩颈酸痛

  多是因为孕后血液循环不佳所造成的

  肩胛骨部位属于末梢循环 也会受到明显的影响

  孕麻麻再加上活动不便 运动量减少

  经常保持着坐的固定姿势

  更容易加重肩颈部位的酸痛

  跟上米果儿 一起看看

  海燕瑜伽老师 要教给我们哪些动作

  可以舒缓代孕期的肩颈不适呢

  

  首先让肩膀下沉 感受脖子向上拉长的感觉

  鼻子吸气 呼气时慢慢低头

  让下巴去贴向锁骨

  

  低头时略微停留 感受颈椎后侧的伸展

  略微保持三到五组呼吸

  随吸气慢慢的仰头 让下巴指向天空

  再随吸气 将头回到中间

  

  吸气的时候 右耳朵贴向右肩的方向 伸展颈椎的侧面

  略微保持三到五组呼吸

  吸气时 头回到中间

  呼气时 头摆至左侧

  随着吸气 头回正

  

  下一次呼气时 将头向右肩的方向

  同时重视呼吸的意识

  随下一次呼吸将头向左肩的方向

  随吸气回到中间

  

  我们再次的低头

  准备来做360度的绕动

  向右边开始缓慢轻柔的绕圈

  

  将双手端起来 十指交叉 吸气

  呼气时翻掌向前平推

  保持肩膀的下沉 脊柱的稳定

  不要把尾椎翘起来或者把肋骨突出来

  感受上背的伸展 保持三到五组呼吸

  

  

  随下一次的吸气 将手臂伸向头顶上方

  * 注意肩膀可能会随之而耸起

  随呼气把肩膀沉下去

  每次吸气时 手掌稳稳的往上推

  三到五组呼吸后 随呼气将手臂落下

  

  将双手在背后再次十指相交 握一个拳头

  *实在不能握拳头的朋友 可以将手掌打开

  

  检查脊柱是在正确的准线上

  把胸打开 后侧的肩胛骨靠近

  感受肩胛前侧的展开

  在这里保持三到五个呼吸

  每次呼气时 让手向远方走的更多

  

  随呼气慢慢的松开

  手可以还原 放在你的腿上

  

  这时候可能会有一点累

  你可以用嘴巴轻轻的吹一口气

  在嘴巴吹气的时候

  能感觉代孕宝宝的周围变得很柔软

  你也会感觉到放松下来

  

  这套针对孕代代孕妈妈妈肩颈酸痛的瑜珈伸展动作

  可以舒缓肌肉因压迫产生的紧绷感

  非常适合孕麻麻在家经常练习

  做动作时 注意呼吸要和缓深长

  还有运动后的适度休息喔 ~


南京代孕

参考资料

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