要控制体重先得知道我们的体重增长到什么程度是正常的，如何情况下要控制。一般来说孕期增长的体重有胎盘，胎儿，羊水和储存脂肪便于哺乳。所以体重是要增长，但是也有个度，怀孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长为23斤到32斤。

　　而这些体重什么时候增长呢，建议孕早期不用增长，如果要增长最好不要超过四斤，孕中晚期每周的体重增长不超过8两，大概每周控制有5两到8两之间。

　　要控制体重就要双管齐下，饮食和运动。

　　

　　主要有以下几点：

　　1、主食有精有细，各一半。这样可以减少碳水化合物的摄入还可以补充膳食纤维和维生素。

　　2、蔬菜多吃，多到一天至少一斤，而且最好深绿色的食物达到一半。

　　3、水果选择着吃，比较西瓜是很容易吃过量而且糖份很高的水果，少吃甚至不吃，可以吃点苹果，最好多吃小番茄，青瓜等热量低的食物来代替水果。

　　4、肉类也要选择吃，动物皮不吃，肥肉不吃，瘦肉，牛肉，海鱼，虾，鸡肉等换着吃，一天加起来不超过7两。

　　

　　5、坚果少量吃，坚果好吃对胎儿大脑好，不少妈妈一天就不断的吃，核桃可以一边看电视一边吃完快一斤。坚果脂肪含量非常之高，每天核桃只吃三个。

　　6、盐要少吃，吃盐多也会导致水钠潴留，导致体重控制不了。

　　7、豆类可以代替一部分肉类，如果体重增长得太快，可以考虑多吃豆类，少吃肉类（但是如果没有太大问题建议按标准量来说）

　　8、不用动物油煮菜，动物油脂肪高也让体重变得不好控制。

　　9、调味品少吃或者不吃，鸡精，味精不要吃。

　　10、每天走3公里以上，也可以做孕期瑜珈等运动。

　　

　　以上十点做好了，孕妇体重控制不是梦。

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