如何调整宝宝睡眠昼夜颠倒，宝宝睡眠昼夜颠倒怎么办。很多妈妈反映自己的宝宝睡觉总是昼夜颠倒，白天宝宝特别配合，一直睡啊睡！半夜1点钟，大人都困了，宝宝却还睁着眼睛东张西望？哄完宝宝睡觉感觉天都亮了，那么如何帮助宝宝调整睡眠时间呢，下面八宝网的小编就来说说：宝宝睡眠昼夜颠倒怎么办 宝宝昼夜颠倒睡眠怎么调整。

什么是昼夜节律

首先，我们来定义一下什么是昼夜颠倒。昼夜颠倒是指宝宝把原来的夜间睡眠时间改为白天睡眠，或者把午睡时间改为夜间睡眠。在新生儿时期，宝宝很容易发生昼夜颠倒，即我们看到宝宝白天很乖，一直在睡觉，有的新生儿甚至可以连续睡5个小时。但23点以后，宝宝就很精神了，要么一直哭，抱着不哭；要么眼睛睁得大大的，东张西望。

宝宝为什么会倒着睡

有一种痛苦，叫 "白天不懂夜的黑"，有一种宝宝，叫 "夜扰昼眠"。昼夜睡眠颠倒，其实是宝宝很正常的现象。仔细想想，宝宝几乎都是在妈妈肚子里睡着的，只是偶尔踢踢肚子，出生后也会睡上一段时间，所以昼夜节律的建立需要一段时间。有时白天连睡3、4个小时不醒或早上起得太晚，就容易出现昼夜节律颠倒，晚上入睡困难，睡2小时甚至1小时后就醒了，半夜起来玩等现象。

其实，此时多让白天保持一定的活动量，接受日光照射，晚上早些休息，屋内光线宜暗有助于降低昼夜颠倒发生的可能性。随着宝宝的成长，午睡环境中过强的光线会刺激较为敏感的宝宝，影响白天的睡眠。事实上，只在午睡时保持室内黑暗通常不会导致昼夜颠倒。

有必要纠正婴儿的昼夜颠倒吗？

良好的作息习惯有助于宝宝的健康成长，尤其是深度睡眠，对宝宝的智力和身高发育有积极的作用。如果宝宝总是白天睡觉，晚上醒着，睡眠质量不高，可能会影响宝宝的身心发育，更不利于宝宝今后的成长。

同时，对于看护者来说，长期作息紊乱容易导致精神疲惫，爸爸妈妈如果太累就很难给宝宝带来积极的情绪。因此，帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，越早越好！

调整宝宝昼夜平衡的建议

有些妈妈可能从来没有记录过宝宝的睡眠时间，不知道宝宝白天和晚上通常睡多久。这里有一个具体可行的建议：宝宝半夜醒多长时间，白天小睡多长时间，都应该相应减少。例如，如果一个 2 个月大的宝宝总是在下午 1 点到 3 点哭闹不睡觉，我们就应该把白天的午睡时间至少减少 2 个小时。但减少时间不是一天就能调整好的，一般需要 3 天来调整，也就是说，需要调整的时间分摊到 3 天来减少。

如何为宝宝建立良好的作息习惯

要让宝宝改变从早到晚的睡眠习惯，可以试试以下五点~ 1.

1 了解宝宝的睡眠周期

在不同的年龄和环境中，每个宝宝的睡眠时间都不一样。一般来说，新生儿每天睡 14-17 个小时，4-11 个月的婴儿每天睡 12-15 个小时，1-2 岁的幼儿每天睡 11-14 个小时为宜。

婴儿的睡眠时间在 1 天内分为很多段，浅睡眠状态和深睡眠状态交替进行，通常需要 1 小时左右才能入睡，然后才能进入深睡眠状态。而生长激素会在深睡眠状态下大量分泌，对于具有 "夜猫子 "属性的宝宝来说，爸爸妈妈在夜晚早点引导他们入睡是很有必要的。

2帮助宝宝区分白天和黑夜

昼夜概念的建立是规律作息的第一步。宝宝两周岁后，爸爸妈妈就可以开始帮助宝宝区分白天和黑夜了。

白天，拉开窗帘，保持自然光线，爸爸妈妈在室内正常活动时，不必降低音量，做事时不必刻意避开宝宝，因为周围的声音也能给宝宝的听觉发育带来良性刺激。

晚上可以拉上窗帘，只开一盏小床头灯，让宝宝睡在背光的一面。尽量保持环境安静，爸爸妈妈也早点入睡，通过榜样的力量可以更快地帮助宝宝建立夜间睡眠的认知哦。

3 保证白天的活动量

对于有些宝宝来说，白天玩得有些累了，晚上自然就睡不好了。

在宝宝清醒的时候，爸爸妈妈可以和他说说话，用玩具吸引宝宝做运动，或者带他出去见见世面，都能调动宝宝的注意力，让他们开动脑筋，保持兴奋。随着宝宝慢慢长大，他白天清醒的时间会逐渐增加，对周围世界的好奇心也会越来越强。

当然，不追求宝宝晚上睡觉，不让宝宝白天休息，这样的 "疲劳战术 "也会让宝宝吃不消，影响发育。只要一次睡眠时间不超过4小时，晚上5点钟就尽量不要让宝宝睡了，以免晚上睡觉变成持久战，其他情况下，白天的午睡就根据宝宝的需要来进行吧~！

4建立规律的睡前习惯

为了避免宝宝作息紊乱，建立睡前规律很有帮助。

可以先把灯光调暗，给宝宝洗个热水澡，然后做适当的抚触，给宝宝喂奶，换干净的尿布，再把宝宝放到床上，放一些轻柔的音乐或摇篮曲，让宝宝在轻松的氛围中逐渐入睡。

对于年龄较小的宝宝，襁褓有助于增强宝宝的安全感。对于较大的宝宝，还可以在睡前给他讲故事。只要每天坚持相同的作息时间，就能给宝宝暗示该睡觉了。

5 创造舒适的睡眠环境

有时候，宝宝夜间频繁醒来并不一定是在玩耍，也可能是饿了或尿了或感觉不舒服，渴望得到爸爸妈妈的关心和照顾，于是醒来呼救。

爸爸妈妈们要及时回应宝宝的需求，最好慢慢摸索宝宝的规律，在他迷糊的时候就快快定量或者换好尿布，然后轻轻拍拍宝宝，引导他自然进入梦乡，这样就可以避免宝宝完全醒了，你还要哄很久才能继续入睡的情况。